Schlechte Gewohnheiten ablegen und gesteckte Ziele erreichen
Es erfordert Selbstdisziplin, eine sportliche Routine in den Alltag einzubauen. Doch die gute Nachricht ist: Egal, wie alt wir sind – wir können unser Gehirn verändern. Wir haben die Möglichkeit zu wählen, welche Gewohnheiten wir entwickeln wollen. Wir können neue Wege in unserem Gehirn schaffen, die es einfacher machen, diese Gewohnheiten auszuführen.
Wenn wir im Wald einen Weg laufen, den wir von klein auf kennen, müssen wir nicht darüber nachdenken, wohin wir gehen. Wir wissen genau, wohin der Weg uns führt und wo wir rauskommen. Aber was passiert, wenn wir einen neuen Weg einschlagen? Wir sind aufmerksamer, achten auf Wegweiser – bis wir uns an den neuen Weg gewöhnt haben. Und genau das passiert im Gehirn jedes Mal, wenn wir eine Handlung wiederholen, die zu einer neuen Gewohnheit führt. Unser Gehirn passt sich ständig an. Es verändert sich und knüpft neue Verbindungen, abhängig von den Erfahrungen, die wir machen. Diese Fähigkeit nennt man Neuroplastizität. Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, seine Struktur und Organisation kontinuierlich an veränderte Voraussetzungen und neue Anforderungen anzupassen. So entwickeln wir uns bis ins hohe Alter immer weiter.
Vielleicht helfen Ihnen folgende Tipps, um neue, sportliche Gewohnheiten zu erreichen:
Gibt es ein langfristiges Ziel, dass Sie erreichen möchten? Vielleicht möchten Sie irgendwann eine bestimmte Kilometerzahl laufen, bei einem Lauf oder einem Wettbewerb mitmachen? Schreiben Sie dieses Ziel auf, um eine verbindliche Absicht daraus zu machen.
Überdenken Sie Ihren bisherigen Weg. Fällt Ihnen etwas ein, was Sie Ihrem Ziel bisher nicht näher oder vielleicht sogar ein Stück weit davon entfernt hat? Zum Beispiel das Training zu verschieben wenn es draußen regnet oder zu kalt ist? Oder nicht zu trainieren, wenn Ihr Partner absagt?
Probieren Sie etwas Neues Was wird Sie Ihrem Ziel näher bringen? Beispielsweise eine feste Uhrzeit oder mehrere Partner zu aktivieren, die sich gegenseitig motivieren?
Machen Sie einen Plan! Legen Sie fest, wann Sie diesen neuen Weg einschlagen wollen, statt es weiter wie bisher zu machen. Suchen Sie einen Auslöser, der Sie täglich daran erinnert. Je häufiger Sie den neuen Weg einschlagen, desto stärker werden die Verbindungen zwischen dem Auslöser und der darauffolgenden Handlung.
