Sie trainieren regelmäßig aber kommen noch immer schnell aus der Puste? Wir haben ein paar Tipps, wie Sie Ihre Ausdauer steigern können.
Geben Sie nicht gleich auf. Wenn Sie diese Tipps verfolgen, laufen Sie gesünder und steigern nach und nach Ihr Durchhaltevermögen.
Beginnen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Konstitution.
Nicht jeder Sport ist für jeden Menschen geeignet. Achten Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, können Sie Ihre Ausdauer auch durch regelmäßiges Schwimmen verbessern. Sie lieben Nordic Walking? Auch hier ist eine Steigerung möglich. Wichtig ist nur, dass Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem schonend und langsam auf mehr Belastung vorbereiten.
Steigern Sie die Belastung langsam und kontrolliert
Beginnen Sie mit einem Tempo, dass Sie fordert, aber nicht überfordert. Sie sollten das Gefühl haben, Sie können ewig so weiterlaufen. Achten Sie auf Ihre Atmung. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Atmung sich reguliert, können Sie das Tempo langsam steigern. Ist die Belastung so hoch, dass Sie kaum genügend Sauerstoff bekommen, verlangsamen Sie das Tempo.
Geben Sie Ihrer Muskulatur und Atmung immer wieder neue Reize durch Steigerung der Belastung.
Trainieren Sie regelmäßig
Wiederholung macht den Meister! Trainieren Sie regelmäßig über einen längeren Zeitraum hinweg. Mehrere Läufe pro Woche trainieren Ihre Ausdauer besser als eine längere Einheit, bei der Sie sich vollkommen verausgaben.
Regelmäßiges Training ermöglicht Ihrem Körper, sich effektiver anzupassen, und verhindert, dass Sie zwischendurch die Motivation verlieren. Am einfachsten fällt es konsistent zu bleiben, wenn man 2 bis 3 mal pro Woche trainiert und das langfristig zu einem festen Bestandteil seines Alltags macht.
Tempowechsel sind effektiv
Bauen Sie immer wieder kleine Tempowechsel ein und fordern Sie Ihren Körper kurz und stark. Stimuliert von der überraschenden Belastung beim Tempowechsel, reagieren Herz-Kreislauf und Lunge, die Muskulatur und alle anderen am Laufen beteiligten Körperregionen. Nach der plötzlichen Belastung will der Körper sich erholen und gewappnet sein für weitere derartig intensive Belastungen. Also beginnt er nach einer Phase der Erholung über das gewohnte Maß hinaus Energie zu sammeln. Und mehr Energie steht gleichbedeutend für mehr Leistung – und Ausdauer.
