Der Sommer ist zu Ende und die kalte Jahreszeit nähert sich unaufhaltsam: bald wird die Sonne den nebeligen Herbsttagen weichen. Höchste Zeit, etwas für die Gesundheit zu tun und für den Herbst und den bevorstehenden Winter das Immunsystem zu stärken.

Besonders in Herbst und Winter muss das Immunsystem einiges aushalten. Wenig Sonne, nasskalte Tage und große Temperaturunterschiede fordern die körpereigenen Abwehrkräfte heraus. In diesen Jahreszeiten klagen besonders viele Menschen über eine Erkältung mit Schnupfen, Husten und Halsschmerzen.

Eine Erkältung lässt sich zwar nicht immer verhindern. Mit einer fitten Immunabwehr verlaufen Infektionen jedoch häufig weniger heftig. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Immunsystem unterstützen und stärken.

Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihr Immunsystem stärken.  In Zeiten, in denen der Körper außergewöhnlich starken Belastungen ausgesetzt ist, benötigt er mehr Nährstoffe. Achten Sie darauf, genügend Vitamine , Mineralstoffe  und  sekundäre Pflanzenstoffe über Ihre Nahrung aufzunehmen. Obst und Gemüse sind die gesündesten Lebensmittel für das Immunsystem. 5 Portionen Obst oder Gemüse am Tag (5 am Tag) – das besagt eine Faustregel der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

Dauerhafter Stress schwächt das Immunsystem. Stress lässt sich nicht vollständig vermeiden. Wer jedoch lernt, mit Stress besser umzugehen, tut seinem Immunsystem etwas Gutes. Ein gesundes  Stressmanagement  kann dabei helfen, mit belastenden Situationen besser umzugehen. Dabei helfen Techniken wie progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation.

Sie möchten Ihr Immunsystem stärken? Dann treiben Sie Sport!  Bereits zwei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche können sich positiv auf Ihre Immunabwehr auswirken. Wollen Sie Ihr Immunsystem auf lange Sicht stärken, empfehlen wir drei bis fünf 20- bis 60-minütige Sporteinheiten pro Woche. Als perfekte Stärkung für die Immunabwehr eignet sich Ausdauertraining in einem lockeren bis moderaten Intensitätsbereich wie beispielsweise Laufen, Radfahren oder Schwimmen.