Kurze Tage, fehlendes Tageslicht, grauer Himmel, tiefhängende Wolken – da kehrt bei vielen Menschen die schlechte Stimmung in den Wintermonaten ein.
Die sogenannte Winterdepression geht einher mit einem verringerten Energielevel, Unwohlsein, bedrückter Laune und einem erhöhtes Schlafbedürfnis. Statt sich mit Freunden zu treffen oder Sport zu treiben, möchten Betroffene sich am liebsten nur noch zu Hause einigeln.
Natürlich ersetzt Bewegung bei Depressionen keine ärztliche Therapie, doch sportliche Aktivität hat in der Therapie depressiver Menschen eine unterstützende Funktion. Durch sportliche Betätigung werden das Glückshormon Serotonin, Dopamin und Adrenalin ausgeschüttet. Vielleicht kennen Sie auch das Gefühl, dass Sie nach dem Sport wacher und besser gelaunt sind.
Unsere Tips gegen den Winterblues:
Bleiben Sie aktiv
Suchen Sie sich eine Bewegung, die Ihnen gefällt, aber stecken Sie Ihre Ziele nicht zu hoch um Frustration zu vermeiden. Es reicht auch der regelmäßige Spaziergang.
Treffen Sie Freunde
Gemeinsame sportliche Aktivität kann durch den sozialen Kontakt zusätzliche positive Effekte haben. Außerdem überwinden Sie ihren inneren Schweinehund besser, wenn Sie eine Verabredung haben.
Achten Sie auf gesunde Ernährung
Gerade in den Wintermonaten kommen die gesunden Lebensmittel zu kurz. Mit Obst und Gemüse stärken Sie die Immunabwehr. Verschiedene Lebensmittel wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Naturreis, Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte kurbeln die körpereigene Produktion von Serotonin an.
Kommen Sie gut durch den restlichen Winter!
